7 consejos de belleza saludables que toda mujer debe seguir

Son las cosas simples que haces las que te darán una apariencia radiante y atractiva que le dicen al mundo que estás manteniendo tu piel y tu cuerpo en excelente forma. Psst, también puede aumentar sus posibilidades de ganar el concurso The Face of Healthy Beauty de Guardian Singapore

La belleza saludable está al alcance con estos 7 consejos



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La definición de salud y belleza ha evolucionado tanto que no te culpamos si te sientes confundido. Ahora, se trata de seguir una dieta sin azúcar, enmascarar todas las partes del cuerpo de la cabeza a los pies y agregar más pasos a una rutina de cuidado de la piel ya completa.

Puede resultar abrumador, pero no tiene por qué serlo. En el corazón de la belleza saludable se encuentran estos 7 consejos básicos y esenciales que puede seguir fácilmente para lucir lo mejor posible.



1. Beba suficiente agua

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Es un pequeño paso que dar, pero un gran paso hacia una apariencia saludable y hermosa a largo plazo. El agua mantiene la piel hidratada, lo que significa una mejor elasticidad de la piel y una menor apariencia de líneas finas. También ayuda a eliminar los desechos y las toxinas de su cuerpo.

A todos nos han inculcado la regla de 'beber al menos 8 vasos de agua al día' desde que éramos niños, pero entiéndelo: no todos los cuerpos son iguales y todos necesitan diferentes cantidades de agua al día para funcionar de manera óptima.

Ocho vasos al día es una recomendación general, pero también debes tener en cuenta tu estilo de vida. ¿Ha comido muchos alimentos ricos en agua, como la sandía, hoy? ¿Acabas de terminar un entrenamiento extenuante en un día caluroso? Escuche las señales de su cuerpo: beba si tiene sed y también cuando su orina sea más oscura que el amarillo claro.

2. No omita el uso de protector solar

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¿Solo busca su protector solar en los días de playa? No debería hacerlo, porque está expuesto a los rayos ultravioleta todo el tiempo, cuando conduce, cuando se sienta junto a una ventana, cuando trota por la mañana, y este producto podría ser lo único que se interponga entre usted y las líneas finas y hiperpigmentación en un futuro próximo.

El protector solar protege la piel de los dañinos rayos ultravioleta emitidos por el sol: los rayos UVA, que pueden acelerar el envejecimiento de la piel, y los UVB, que provocan quemaduras solares. Sin mencionar que la exposición al sol aumenta el riesgo de cáncer de piel, lo que constituye un incentivo mayor para invertir en un protector solar de amplio espectro.

Uno de los errores comunes al usar protector solar es aplicarlo solo en la cara. La piel de su cuerpo es igualmente vulnerable a los rayos UV, así que asegúrese de cubrir todas las áreas expuestas con protector solar. No olvide volver a aplicar el protector solar para que pueda mantener a raya los rayos UV durante todo el día.

3. Consume vitaminas, proteínas y grasas saludables

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Desde estimular su sistema inmunológico hasta fortalecer sus huesos, lo que sea, las vitaminas lo hacen. La vitamina A, por ejemplo, es necesaria para una piel y una visión saludables. Lo puedes obtener a partir de leche, queso, zanahorias y calabazas. Es posible que incluso haya visto vitamina B3 en algunos productos para el cuidado de la piel, ya que esta vitamina ilumina la piel y reduce las arrugas.

También necesitamos proteínas para mantenernos saludables. Las proteínas llevan a cabo muchos procesos importantes en nuestro cuerpo, forman la mayor parte de nuestro cabello y uñas, y existen en cada célula de nuestro cuerpo. Dicho esto, el cuerpo no tiene reservas de proteínas, por lo que comer muy poco puede provocar una pérdida de energía y debilidad muscular.

Grasas: tienen mala reputación, pero también son esenciales para la supervivencia. Las grasas insaturadas y los omega-3 ayudan a combatir la fatiga, mejoran su estado de ánimo, aumentan sus niveles de energía e incluso mejoran la capacidad del corazón para bombear. Puede encontrar grasas saludables en nueces, aguacates, pescados grasos y tofu.

4. Haga ejercicio con regularidad

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Otro pilar de un estilo de vida saludable es el ejercicio regular, uno del que no se puede escapar. Fortalece su cuerpo, reduce el riesgo de múltiples enfermedades y también mejora su salud mental.

Desafortunadamente, con un estilo de vida sedentario, nuestros cuerpos no ven mucha acción, por lo que es importante programar un ejercicio regular. Con tan solo 30 minutos al día o 150 minutos a la semana de ejercicio, puede sentir la diferencia en la calidad de su sueño, los niveles de energía y su estado de ánimo. No es necesario que te desgarren, pero definitivamente debes ponerte en movimiento.

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5. Duerma lo suficiente

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En este mundo ajetreado, difícilmente se puede culpar a uno por dejar de dormir para adaptarse a otras partes de su horario, pero la verdad es que dormir no es un lujo, es una necesidad.

Claro, podrías arreglártelas con unas pocas horas de sueño al día, pero recuéstate unas horas más y la diferencia es palpable. Te sientes con más energía, tu piel está más luminosa, tu estado de ánimo mejora y te concentras mejor.

Mientras duermes, tu cuerpo se repara y crece, y los científicos creen que tu cerebro podría estar procesando información mientras duermes. Sin un sueño adecuado, su cuerpo no tiene tiempo suficiente para reparar el daño sufrido durante el día o descartar información irrelevante de su cerebro. El intrincado ciclo de regulación hormonal también se puede interrumpir, lo que lleva al aumento de peso y al estrés.

6. Limpia bien tu rostro

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En un día, su piel acumula aceite, bacterias y virus, contaminantes y células muertas de la piel. Esta capa gruesa de impurezas no solo opaca su piel, sino que también dificulta que los productos para el cuidado de la piel la penetren adecuadamente. Puede untarse el cuidado de la piel más caro disponible, pero simplemente se desperdicia en la piel que no está bien limpia, lo que significa una eliminación adecuada del maquillaje con un aceite limpiador, agua micelar o un limpiador lechoso, seguido de una doble limpieza para quitar la suciedad. .

Mantenga su piel limpia y se mantendrá clara y saludable.

7. Practica la atención plena

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A menudo, nos perdemos en nuestros pensamientos y nos sumergimos en un estado de ansiedad o melancolía. Practicar la atención plena puede ayudarte a mantenerte firme y procesar tus sentimientos, aumentar tu atención y participar plenamente en las actividades.

Hay diferentes formas de atención plena, por lo que depende de lo que te atraiga. Existe la meditación básica: siéntese en silencio y concéntrese en su respiración y sensaciones corporales. También puedes practicar la atención plena experimentando emociones sin juzgar: sumérgete en las emociones pero suéltalas para que vayan y vengan sin afectarte. El impulso de surf es un concepto similar, excepto que implica dejar que los antojos vayan y vengan sin reaccionar, sabiendo que el impulso desaparecerá.

Puede que te lleve un tiempo dominarlo, pero la atención plena es solo una de las formas de mejorar tu salud mental y tu calidad de vida.

¿Podrías ser el rostro de belleza saludable de Guardian Singapore?

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Si ya tienes una belleza saludable, es posible que seas el que está buscando Guardian Singapore.

La búsqueda del rostro de belleza saludable de Guardian Singapore está abierta a mujeres mayores de 18 años. Para participar, suba un video corto (de hasta 30 segundos) en el que se presente y explique lo que significa 'Belleza saludable' para usted. Puede enviar el video aquí o súbela a Youtube, Instagram y Facebook, con el hashtag #TheFaceOfGuardianSG. El video debe estar accesible durante todo el período del concurso, desde ahora hasta el 29 de noviembre de 2019, y también debe ser contactado durante este tiempo.

El ganador del Gran Premio ganará $ 3,000 en efectivo, un año como embajador de Guardian, $ 3,000 en vales en efectivo de Guardian, un suministro de productos para un año de socios de apoyo por valor de hasta $ 1,600, una membresía de Fitness First de seis meses y ropa por valor de $ 1,000 por Zalora. También ganarás una suscripción digital de un año a Her World y una historia destacada en Her World.

También hay premios para los primeros y segundos finalistas, así como premios para los ganadores de cuatro categorías: cabello, bienestar, cosmética y cuidado de la piel.

Únase a la búsqueda del rostro de belleza saludable de Guardian Singapore aquí .